夜奔社的部落格

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1.日期:103年2月9日星期日07:30
2.集合地：故宮對面7-11
3.07:50準時出發(逾時不候)
4.路線：故宮－楓林橋－風櫃嘴－楓林橋－故宮
5.里程：22公里。

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1.日期:103年2月8日星期六08:00
2.集合地：圓山站一號出口
3.08:20準時出發(逾時不候)
4.練跑目的：準備2/15台北嘉年華會新生公園接力賽。
＊當日如因台北燈節人潮過多，將視情況移師河濱公園練跑

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1.日期:103年1月25日星期六07:30
2.集合地：動物園捷運站1號出口
3. 07:00-07:30集合、做操並拍照
4.07:30準時出發(逾時不候)
5.里程:13K（爬坡）

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1.日期:103年1月21日星期二19:00
2.集合地
(1) 19:00 TF健身房(古亭站9號出口)
(2) 19:15古亭河濱公園(同安街跨橋下)
3.19:20做操並拍照

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1.日期:103年1月17日星期五19:00
2.集合地
(1) 19:00 TF健身房(古亭站9號出口)
(2) 19:15古亭河濱公園(同安街跨橋下)
3. 19:20準時出發(逾時不候)

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1.日期:103年1月14日星期二19:00
2.集合地
(1) 19:00 TF健身房(古亭站9號出口)
(2) 19:15古亭河濱公園(同安街跨橋下)
3. 19:20準時出發(逾時不候)

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【張博亭╱台北報導】有民眾到臉書《蘋果生活八爪魚》留言詢問，冬天慢跑時小腿很容易抽筋，想知道原因及如何改善。復健科醫師說，冬天氣溫低，民眾運動時容易因肌肉過度收縮，導致抽筋，建議拉長暖身時間。
壢新醫院復健科醫師林頌凱表示，冬天因氣溫低，血液循環不佳，當人體劇烈運動時，肌肉可能因過度收縮缺氧，導致抽筋。另外，民眾運動時間長，因流汗造成體內電解質如鈣、鉀離子不平衡，也可能使肌肉異常收縮，引發抽筋。

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把腳掌往上扳舒緩

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1.日期:102年12月25日星期三19:00
2.集合地
(1) 19:00 TF健身房(古亭站9號出口)
(2) 19:15古亭河濱公園(同安街跨橋下)
3.19:20握生蛋做操並拍照

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※投稿跑友：夜奔社家教名師蛋人
廢話前言
    十一月的最後一天我們就開著夜車前往一哥的老家高雄去躲避台北的寒冬。高雄的好天氣立刻融化了我，我只能說那樣的氣溫才是適合人居住的阿!     星期六我們先開車到古都逛逛，大家都亂買東西，阿丹活像個大嬸脅迫我買一隻金色貓頭鷹，一直說我不買會後悔，現在還養在吉米家。台南真是個相當好玩的城市，擁有許多古蹟與美食，唯一缺點是城市以圓形來設計的，對我這路癡要辨認方向可能相對增加難度。
跑前準備
    約莫在路跑前三個月我就瘋狂糾纏著賴丹與怡嫻問說該如何準備 (我不敢問阿政，因為感覺他的訓練方式不太正常)，我是個聽話的學生有照做，一個禮拜一定要跑兩到三次，慢慢增加訓練的里程數，每種里程數跑兩個禮拜。剛開始先跑8公里，接下來加到10, 12, 15各跑兩個禮拜，最後還有去跑風櫃嘴進行爬坡練習，我個人覺得風櫃嘴是最瘋狂的練習。

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※投稿跑友：許小龍

2013年11月17日天氣晴朗海風偏冷

去年因為某些因素沒有參與接力賽，今年很幸運的可以參加，以往的大隊接力都只要跑100M就只是死命的衝到底，但這次的接力卻是長距離(4K~6K不等)，除了拼速度外還要拼耐力。

這次本社報了3隊，一軍當然神人級的不是我這龜速可以參與的，我當然是趣味組的，跑前說實在的我真的當他是趣味，想說隨便跑跑就好，我這次跑的是第5棒，也是本次公里數最長的，我還跟其他同棒次的社員在起跑點野餐起來，我還想說不會那麼快跑來，說時遲那時快，我聽到大聲公大喊378你的隊友來了，我立馬衝到起跑線迎接我的快速隊友到來，不過因為心情還沒調適好，剛開始跑的400公尺上坡整個大岔氣，跑我前面的其他隊還回頭看了我，之後到折返點氣慢慢調順，開始穩定的跑，但由於接棒接的太匆忙，我完全忘了按我的NIKE+，我完全不知道我跑的公里數和我的速度，我只能以身體的感覺來知道自己的跑速還有公路上的里程路標大概知道跑了幾公里，就在剩2K時我的腳踝出現異狀，我的舊傷似呼隱隱作痛，如果以平常自己跑我一定會停下來用走的，但是這次是大隊接力，一停下來影響的是整隊的成績，於是我死命的跑，就快到終點前我找不到我的下個隊友，原因是第6棒接棒處大約在25-30公尺才大喊了隊伍編號，當同時間跑回來的隊伍較多時根本無法順力接棒，我希望明年可以儘早廣播讓選手可以即早準備，本隊這次得到的名次是175名，完賽時間為3小時45分，希望明年大家可以再一起跑，一起破今年的紀錄。

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1.日期:102年12月13日星期五19:00
2.集合地
(1) 19:00 TF健身房(古亭站9號出口)
(2) 19:15古亭河濱公園(同安街跨橋下)
3. 19:20準時出發(逾時不候)

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