記者邱宜君/台北報導

上班族常有肩頸僵硬、肌肉痠痛等不舒服的感覺,但很少人知道這是因為缺乏運動,身體欠了「氧債」,久了肌肉甚至會失去彈性,僵硬如石。

很多上班族常搬出「沒有時間」、「工作太累」、「懶得運動」等不運動的理由,若找不到人結伴運動,更容易懈怠。開業復健科醫師陳易進建議,不妨以音樂相伴,因為音樂能輔助調控運動強度,還能幫助人堅持下去。

陳易進醫師表示,久坐、缺乏運動的生活型態會使體內缺氧,細胞無氧呼吸的結果是乳酸堆積,醫學上稱為「氧債」。白天的氧債只能晚上睡覺時慢慢還,但是如果堆積太多還不完的氧債,長期下來,就會產生肩頸僵硬、肌肉痠痛、下背痛、筋膜痛等不適,若能花點時間運動、加速乳酸代謝,反而可以消除工作疲勞。

陳易進醫師指出,研究證實,音樂節奏可增加肢體協調度,提升肌肉對氧的利用率,而且快節奏音樂能讓運動持續更久,如果安排音樂由慢到快,還能持續更久,而且不論音樂節奏快慢,對於運動專注力和運動耐力都有加分作用。

他建議暖身與緩和運動時,可以聆聽每分鐘120拍的音樂,例如蕭敬騰「王妃」、張惠妹「好膽你就來」、女神卡卡「Bad Romance」、麥可傑克森「Thriller」。

如果是年輕人,進入運動期可換到140拍,例如周杰倫的「水手怕水」、五月天「離開地球表面」、伍佰「妳是我的花朵」、張韶涵「潘朵拉」;或是更快的160拍,例如大嘴巴「沒禮貌」、飛兒樂團「紀念日」、A-Lin「Lin極限」、皇后合唱團「Don’t stop me now」;如果是年紀較長,全程以120拍的音樂為主即可。

醫師也提醒,有些人只利用週末從事運動,卻因期望「1天抵3天」而「操過頭」,反而造成肌肉關節的傷害,不如分散為每週3到5天,每次運動前後各暖身10分鐘,主要運動時間20到30分鐘,總共1小時內可以完成。

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