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【聯合晚報／記者王樹衡／專題報導】

 跑前暖身 跑後保暖 注意照明 

想要夜跑嗎？怎麼跑，如何跑，問超馬好手陳俊彥就對了！ 

曾經是東吳超級馬拉松國內24小時244.8公里紀錄保持人的陳俊彥，可是能拚搏一晚上不睡覺一直跑步的好手，因此夜跑經驗豐富。

 「當初我就是在億載金城周邊進行訓練，一周2.1公里，整整跑了60圈，大約用了13、14個小時左右。」這位專業跑者，加入安平夜跑這個團體，做為義務指導教練，教導一些路跑新手如何來跑步，讓他們能進階到參加路跑賽。

 針對夜間跑步，陳俊彥表示，最重要是暖身的工作不可少，別以為是夏天晚間，天氣炎熱，其實，任何跑步前，都要進行暖身，即使天氣熱也不可以忽略，熱身有助於肌肉伸展，不要貿然就下去跑步，否則容易造成抽筋的現象。 

夜跑要注意另一重點，就是保暖。在晚間跑步，跑者跑得滿頭大汗，但越晚氣溫越低，很容易造成身體溫差太大，因此必須注意保暖，特別是越到秋天、冬天的季節，就要更注重保暖。

 夜跑其實不需要太多的裝備，只要準備適合自己的慢跑鞋，以及能夠排汗的衣、褲就好，隨時注意鞋帶的調整，不要太緊也不要太鬆，能讓自己跑來最舒適就可以。

 另外，夜跑特別要注意路線問題，在市區穿著明亮的衣服、有反光條的慢跑鞋，注意照明的問題，避免跑在陰暗沒有照明的路上。另外，交通繁忙之處，如有戴耳機跑步習慣的人，最好還是拿下，較能集中注意力。

 若能夠結伴一起跑，或是大家一起夜跑的地方比較安全，就可安全享受夜跑的樂趣。